腰・臀部・股関節周りのセルフケア

腰・臀部・股関節周りの筋肉に対するセルフケア方法です。

腰・臀部・股関節周り周りが疲れている、筋肉が張った感じがする、または軽い痛みがある。そういう時に取り組んでみてください。

軽い痛みとは、最も痛い時を１０とすると、１～２程度の強さの痛みとお考えください。それ以上痛む状態が続く時は、セルフケアではなく、医療機関を受診しましょう。

取り組む際には、下記３点に関して注意してくださいね。

腰・臀部・股関節周りのセルフケア１

１　右の足首を左膝の上に乗せます

２　体を前に倒します

右の腰・臀部・股関節周りの筋肉をケアする方法です。

右の足首を左の膝の上に乗せます。その状態のまま、体を前に倒します。

１　左右の足を交差させます

２　前に体を倒します

左右の太ももをクロスし、膝を曲げます。

そのままの状態で体を前に倒します。

１　伸ばしたい側の足を前にして膝を曲げます

２　体を前に倒します

伸ばしたい腰・臀部側の足を前に、反対の足を後ろになるようにします。

そして、そのままの状態で体を前に倒します。

１　両膝を立ててそろえます

２　両膝を横へ倒します

３　左足で右足を押さえるように乗せます

両膝を軽く曲げた状態になり、そのまま両脚を伸ばしたい側へ倒します。

そして、左足で右膝を押さえるようにします。

１　膝立ちの状態になります

２　左足荷重になり右股関節の前を伸ばします

膝立ちの状態になり、そのまま少しずつ太ももの前を伸ばしていきます。

太ももの付け根辺りが伸びる位置まで伸ばすようにします。

太ももの骨を刺激します

股関節、臀部にある骨(仙骨)辺りにボールを当てて刺激をします。